經過全民努力新冠肺炎疫情動態清零，我們的生活、工作等都將迅速轉入正常，為彌補封閉帶來的不良影響，釋放封控條件下的壓抑情緒，實現內心已久的渴望，心理不適應過程不同程度的存在，特別是在抗疫取得勝利已經進行到復工復產的轉為正常期，及時進行科學的疏導和調節是必要的。不同人群容易出現哪些”創傷后應激癥候”？出現后該怎么辦？一起來了解一下吧：
后疫情變化，可能會出現哪些心理反映？
每個人對后疫情變化的心理反映不盡相同。合理應對給我們帶來良好的情緒體驗，反之，可能會產生不當心理反映。這些反映有生理的：比如體溫升高、感冒、頭痛、口腔等黏膜或皮膚過敏、腸胃不適、易口渴、睡眠質量差、易疲憊、血壓升高；有心理的：比如興奮過度、焦慮、憂郁、急躁、精神難以集中、工作效率低等；有行為的：比如精神性運動、反復喝水、易發脾氣、話多、抽煙喝酒增多等；有認知的：比如認為自己得不到重用、單位要求過高、抱怨、感嘆社會如此不平等、失望等等。這些反映都是我們面對“創傷”事件后可能會出現的創傷后應激癥候，而且在不同的人身上會有不同的表現和持續時間。我們應接受后疫情下出現的上述反映，允許自己有一個逐步調整的適應過程。做好此過度期的心理調適，有助于身體的恢復如初，心理素質的提升至更能抗壓，也有利于復工復產的高效。
疫情期間，不同人群的心理調適指南
（一）一線人員回到原崗位后的心理調適？
1、快速進行角色的轉換
從防疫一線歸來，進入工作一線。這是兩種不同角色的轉換，防疫是戰爭，群體合力階段性使命，易接受去個性化，更多的是按照要求認真完成好；而崗位上個性化強，獨立面對責任重，全年計劃性強，上下聯系緊密，部門單位同事之間聯系溝通多。兩種不同性質，甚至截然相反的角色轉換，需要我們面對，就如同飛行不同時區倒時差一般，需要過程。如果自我調整遇到困難，或是持續時間超過2周，建議尋求專業幫助。
2、恢復正常的睡眠就餐
開始正常工作后，每天的工作任務可能因追趕進度對工時要求超長，但一日三餐還是可以正常。回家與親人團聚還是能夠保障，一定要正常入睡，正常起床。因為無論是加班、值班、突擊等，都是為我們完成戰勝新冠歷史性的艱巨但光榮的任務后，彌補損傷所付出的，要保持也可以保持需要的體力和精力所需。
3、堅持每日一小時鍛煉
可以在工余時間做做工間操，或是不太遠的情況下嘗試步行或騎行上下班，或是與健身伙伴來一場友誼賽，也可以選擇適合的鍛煉方式，如墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。
4、總結抗疫感動的時刻
看不到硝煙，聞不到血腥，但勝似戰爭的人生經歷，參與者眾多于世界大戰，沒有安全帶和中立國的環境，雖新冠病毒變異的刁鉆，但最終還是被我們戰勝的實踐，帶給我們人類的思考最為難得。大難興邦，大災興德。我們學會了接納處境，熟悉了自己可能的反映，進行了自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生思考。……我們對這樣的寶貴經歷進行總結，特別是那些感人的，沖擊人靈魂的瞬間以文字的形式留下來，給照片備上注。
5、進一步與親朋的聯系
人生能有幾次博，抗疫之戰絕非常時工作，超負荷運轉，高壓力狀態，大極限忍耐，心身應激持續，堪稱心身耐力鍛煉。規范化的重復，機械式的思維，體力上的透支，容易出現清晨覺曉時的煩躁，掙扎在沖突應對抉擇中，簡直就是煎熬，不計數的重復極易出現情緒煩躁，心力體力衰竭感，但每次都是連自己都不知道什么力量支撐我們又站起來……那時，我們的心中充滿了對家中親人的思戀和牽掛，是我們的朋友間的溝通構建起來的人設給我們提供了愛的力量。當下，我們應該更加把握相聚后的機會，采取適度的方式增加聯系，拓展溝通時空，將愛和情進行到底。
（二）勞動者回到崗位后的心理調適？
1. 保持舒適環境。將營造的干凈、安逸、舒適、整潔的生活環境保持，利用春暖花開的資源，最大可能進一步美化我們的工作和生活環境，盡可能的堅持好的生活衛生習慣。
2. 合理調整生活。保持規律的作息，安排有意義的活動，繼續完習工作或是務工相關知識的學習，以崗位職責為首合理調整時間，堅持每天娛樂和運動體，安排適度與伙伴溝通交流。
3. 做好復工防疫。客觀、真實地了解后疫情相關信息，提升內心的安全感，學習熟悉常態化的防疫自我防護，遵守并監督單位防疫要求，全身心投入到即將開始的復工復產，避免因疫情所帶來的過度恐慌和緊張不良情緒的慣性影響。
4. 正確對待當下。無論是企業還是個人都對復工復產給予很大的希望，在政府助企紓困好政策的支持下，公司會對因封控隔離耽擱的時間搶回來，無論從任務量還是工時上出臺非常態的計劃安排，作為主人翁的我們都應該給以理解和行動上的支持，但我們也應該對自身的合法權益有保護意識，在超負荷加班加量的實際問題下，相信各級工會組織會對此情景下的現狀給以支撐，與企業一起研究對策，在盡可能的條件下保障職工的合法利益和企業的健康發展雙贏。實現真正意義上的企業發展和職工收益雙豐收。對于在此調整過程中，職工產生是維權還是忍耐兩難選擇的沖突，我們要正確看待這種沖突壓力下的心理問題，相信公司、相信組織，通過集體協商可以圓滿解決。
5. 尋找專業支持。在情緒不好時可以通過轉移注意力、去做自己喜歡的事情、跟親朋傾訴宣泄，也可以尋求專業的心理幫助，更可以找到工會組織采取正常的途徑維護自身的權益，心理熱線獲得情感支持，維權專線獲得法規幫助，及時排遣不良情緒，有效獲得權益的保護。
6. 落實人生規劃。面對復工復產后的挑戰不必過度緊張，做好自身和家人防護，遵守單位的防控要求。根據自身情況，總結自我經歷，了解未來趨勢，以時不我待的緊迫感，重新劃定自己的奮斗目標，相信并聽從公司組織建議進行。
（三）青少年恢復正常上課的心理調適？
1. 恢復正常的作息。按時睡按時起，不無度看手機。保持健康飲食。更要注意個人衛生。
2. 恢復每天的鍛煉。按照要求加強鍛煉，如若仍封管在家，也要堅持鍛煉，選擇適合的如墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。
3. 轉歸常態的學習。按照學校的要求，認真參加學校和網絡課程學習，完成各科作業。利用各種熟悉的網絡資源有計劃地拓展學習，助力獲得好成績。
4. 保持情緒的穩定。面見熟悉但不太陌生的同伴，雖渴望好久，但真正見面時少許有些不盡人意，一人上課的獨立自由帶來的自在習慣，難以適應群體氛圍，這種群體氛圍同一化的壓力，需要一定時間適應。患得患失，一失言而跌面的心理困擾是要面對的。避免長時間逃避現實，鼓勵自己多多溝通交流，多喝同學探討學習問題，分享防疫期的感悟。如果較長時間處于逃避的消極情緒中，要有意識地調節，轉換角色，調整行為。嚴重到影響學習時，就要尋求專業幫助。
5. 鞏固提升人際的支持。與家人、朋友、同學等在原基礎上進一步加強積極聯系，彼此表達關心。多做一些現實的互助的事情，分擔一些老師的事情，做個校園小小志愿者。
（四）老年人如何進行心理應對？
1.保持對疫情的客觀認識。通過官方媒體了解準確的疫情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。
2. 有選擇的外出交流。按照防疫要求，減少相聚人數，控制溝通交流時間，與家人和老伙伴們共同交流疾病防治知識，關注家人的身心健康，保持良好的家庭氛圍。
3. 保持良好的情緒。與家人和老伙伴共同娛樂，通過在廣場、花園等開闊場地和一個小區內的同齡人聊天、散步等，手機、互聯網等與親朋好友保持溝通交流，充分享受良好的社會支持系統。
4. 接納適應的過程。家中的年輕人回到工作崗位，陪伴自己的時間相對減少，若感覺自己處在恐懼、焦慮等負面情緒，要接納自己的這種情緒，通過向小區內的同齡人訴說、暢享美好時光等方式進行排解。
5. 尋求專業的幫助。若因回歸正常生活不適應引發的負面情緒狀態持續得不到改善，及時通過網絡或心理熱線尋求專業幫助，必要時及時到醫院就診。
（五）兒童如何進行心理應對？
1. 幫助兒童恢復正常的作息。生活秩序，合理安排學習、娛樂和居家運動鍛煉，不無度使用電子產品。
2. 和兒童一起回憶封控期間的美好時刻。結合兒童的年齡段和認知特點，簡單、清晰地告知必要的信息，幫助樹立戰勝疫情的信心。
3. 家長應保持情緒穩定，關重兒童情緒變化。不要讓解封后過度興奮后的焦慮和緊張傳遞給兒童。提升安全、和諧的家庭氛圍，維護兒童內心的安全感。
4. 家長可適度陪伴兒童走親。對出現煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現的兒童，可以有選擇的就近和同齡兒童走親，建議有復工復產的家長多撫摸、擁抱、陪伴入睡等，通過不變的親昵增強親子關系。
5. 熱心正確理性回答兒童的問題。對于兒童提出的各種問題，包括疫情是什么東西、是否還來、打不打疫苗等問題，家長要根據兒童的年齡和理解力，不回避、不批評、不忌諱，以溫和耐心的態度給予科學適宜的回答。
（六）孕產婦如何心理應對？
1. 保持舒適環境。回避不良環境，營造一個安靜、舒適、整潔的生活環境。
2. 合理安排生活。保持規律的作息，安排有意義的活動，學習孕產期相關的知識，記錄自身生理心理的變化，家務和運動要適當，增加生活掌控感。
3. 避免過度要求。客觀、真實地了解疫情相關信息，提升內心的確定感，支持家人復工復產，避免后疫情所帶來的過度焦慮。
4. 理性對待反映。孕產婦處于生理和心理的特殊時期，在后疫情影響下，更容易因時空情景的變化本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學會接納自己的情緒反映，減少思慮給家人帶來麻煩的自責等負性應對方式。
5. 建立情感共享。在情緒不好時可以通過轉移注意力、去做自己喜歡的事情、跟親朋傾訴宣泄，也可以尋求專業的心理幫助，如科普文章、媒體相關節目、心理熱線等方法獲得情感支持，及時排遣不良情緒。
6. 尊醫囑做產檢。根據自身情況，聽從醫生建議進行產檢。去醫院時不必過度緊張，做好自身和家屬防護，遵守醫院的防控要求。
解除隔離人員如何進行心理調適？
因為經歷了一個人面對一個陌生且不確定的環境，且自由被限制，空間相對封閉，不良預期的緊張感容易加大，暫時的慌張、不知所措后，我們終于等來了回歸社會。是我們面對“突發情況”的應激反映后期，因為過分強求自己保持鎮定，壓抑情緒，我們的抗壓能力提高。我們可能會出現歡喜，面對我們即熟悉也渴望的環境，出現與隔離期想象多次的場景不一致的時候心生憤怒，以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等將發生很大改變，由此帶來了心理適應過程。應該盡快調歸自己，以新的心態適應熟悉的陌生環境。
1、建立一個習慣
梳理一下因隔離而耽擱的事情，安排好每天要達到的目標，特別是要保證應急的工作任務所需要的時間和精力，以隔離期間養成的新的生活衛生習慣開始常態工作和生活。
2、總結一下收獲
對隔離期間看的書、聽的音樂、寫的字、學習的一項新技能等，進行總結并且梳理，選擇可以承受的保持下去。
3、鞏固一種支持
可以將電話、視頻聊天等方式保持聯系的家人，特別是朋友，梳理，安排時間選擇合適的方式一一拜訪致謝，傾訴感受，鞏固與社會的溝通。在因調整回歸適應過程引發的心理問題自我調整很困難時，可以通過熱線或網絡咨詢等尋求專業支持。
4、堅持一項鍛煉
將隔離期間堅持的八段錦或自己喜歡的室內運動堅持下去，并尋求專業的教練指導更好的開始健身鍛煉，以達到提高身體的免疫力。
5、完善一些思考
隔離，是我們人生經歷中最有意義的事情。靜而善思，獨善自省。承擔著感染的風險預期壓力，以封閉病毒傳播為己任，幾乎是無能為力且無可奈何，每日重復簡單動作，天天和自己見面，環境讓我們學會了接納處境，熟悉了自己可能的反映，不自覺的回味思考自己的人生。將這些思考所得總結，梳理完善，實現進一步完善我們的人生。
管控期間，如何進行心理調適？
（一）保持健康的生活方式
1、充足的睡眠
打造良好的睡眠環境。臥室的環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭。建立良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間，和往常同一時間起床，避免玩著手機睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。
2、健康的飲食
建立合理的飲食習慣。多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、保持葷素搭配得當、食物加熱熟透。
3、適量的運動
如伸展肢體、做太極拳、瑜伽等。
4、合理的人設
根據自己的條件去創造適合的社交和娛樂方式。可以跟家人一起做家務和聊天，不要只聊疫情；獨立隔離的，可以通過電話、視頻聊天等方式與親朋保持聯系。
5、習慣的防護
出門或接送物品戴口罩、勤洗手、縮短室外流動時間。崗位工作期間也要全程戴好口罩，規范行為防疫習慣，做好消毒等。
（二）正確看待疫情信息
1. 相信官方媒體關于疫情的報道，了解病毒性質，掌握流行情況，不輕信某些傳言。
2. 相信政府的能力，對政府的防疫工作保持足夠的信心。
3. 認真了解相關的科學報道，相信科學研究對防治疾病的根本性作用。
（三）當出現明顯的精神焦慮或壓力時，該如何調節？
若發現自己處在恐懼、焦慮等負面情緒，試著接納自己的這種情緒，可進行一些努力放松，如音樂放松、呼吸放松和肌肉放松等；也可與家人、親屬、朋友等分享心情，尋找支持；若自我調整很困難時，可通過心理熱線、網絡咨詢等尋求專業支持。
轉陰確診患者及家屬如何進行心理調適？
1、悅納近期經歷
接納目前需治療或隔離的處境，覺察并記錄自己的各種心理及軀體反映，包括悲傷、孤獨、自責、恐懼等情緒反映以及軀體不適感。
2、堅持后續治療
保持積極樂觀的心態，堅定愈后鞏固治療的信心，在自我鼓勵和肯定的基礎上積極配合治療，縮短恢復期。
3、樂觀后續人生
經歷與新冠病毒直接面對的戰斗親歷，無論是生理還是心理我們是贏家。這種特殊的身心歷程，對我們自己甚至對他人都是最難得的最有價值的資源。利用現代通訊手段聯絡親朋好友、同事等，傾訴感受，排遣不良情緒，獲得支持與鼓勵。
4、借用心理幫助
在度過治療迷茫期后，特別是后期治療過程，對自身轉陰后是否有后遺癥等出現關注，是正常的。不要輕信非官方信息，全面解讀關于這方面的內涵，避免斷章取義，管中窺豹就是豹的“認為”心理，持續難以釋懷且嚴重影響正常生活與工作時，尋求專業的心理幫助，如科普文章、媒體相關節目、心理熱線、網絡咨詢以及安全前提下的面對面心理咨詢及治療等。
調節情緒的方法有哪些？
1、悅納情緒
隨著后疫情的變化我們出現各種情緒變化，其中負性情緒也不在少數。適度的負性情緒是有助于我們保留對疫情的警惕，因此我們不必刻意壓抑或完全否定進而悅納這些負面情緒，一味地不接受或是否定情緒只會使自己更加沉浸在負面思維和情緒中旋渦式的思維。同時，我們也要保持自我覺察，負性情緒一旦過度，甚至影響到我們的正常生活和心理健康，就必須要引起重視，進行心理調節，嚴重情況下可能需要接受治療。
2、合理宣泄
宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事件對人的消極影響，增進人的身心健康。而抑制人的消極情緒體驗，反而會降低人體免疫系統的功能，使人變得更虛弱、不利于后疫情的適應。
（1）傾訴：親友間互相傾訴、表達共情，以獲得鼓勵和支持，對每個人來說都是一種積極的力量。向親友傾訴心中擔憂，獲得安慰和幫助。即使無法得到實質性幫助，傾訴行為本身也有利于緩解負性情緒。
（2）哭泣：哭并不是女性的特權。
（3）行動：較大強度的健身活動，參加適度人數下的開放空間的娛樂活動，將不良所思所想和擔憂寫在紙上銷毀，依托新媒體分享，做好關愛小動物付出。
3、適量運動
有氧運動不僅能促進人的身體健康、提高人的免疫力，更能產生一系列短期及長期的放松心理效益，對于降低焦慮水平，改善情緒狀態，減輕應激反映，消除疲勞都有重要作用。
4、自我關懷
音樂可以撫慰心靈的創傷，改變人的心境。聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂、輕音樂。注意情緒低落的時候不要聽悲傷的音樂。
寫下三件今天發生的、讓自己平靜或快樂的事。感到沮喪時，看看它們。
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